Dia dos Pais: 5 exercícios de Pilates para homens | Rota do Sertão

NOTÍCIAS

Dia dos Pais: 5 exercícios de Pilates para homens

08/09/2019 22:08 Conheça os benefícios do método para a saúde dos papais. Dia dos Pais: 5 exercícios de Pilates para homens

O Dia dos Pais está chegando e, nessa data especial, não tem como deixar de lembrar dessas figuras tão importantes, pois também merecem atenção com a saúde.

E ao falar de bem-estar e no cuidar da saúde, o Pilates é a prática que é mais acessível para todos os gêneros, idades e limitações, ainda mais que o praticante pode seguir duas linhas: a de reabilitação física ou a de fitness. Criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial, o método por meio dos exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e podem desafiar muito a musculatura dos homens.

Entre os inúmeros benefícios, está: alívio de dores lombares e musculares, promove flexibilidade, melhora na postura, equilíbrio, resistência, força, tonificação muscular, emagrecimento e até melhora no desempenho sexual.

Para comemorar o Dia dos Pais, a professora e coordenadora da Metalife Studios, Fernanda Eleutério, sugere um treino especial voltado aos homens.Confira cinco exercícios que exigirão bastante dos grupos musculares preferidos pelo público masculino (costas, peitoral, ombro, bíceps, tríceps e abdômen):

Exercício 01 - Puxada para cima (cadilac)

Posição inicial: com a coluna neutra, segure nas barras superiores do cadilac. Os pés deverão estar apoiados no trapézio, e o quadril estendido;

Execução: puxe o corpo para cima aproximando das barras. Desça lentamente no ritmo da respiração;

Grupo muscular principal: costas e abdômen.

Exercício 02 - Desenvolvimento de ombros no cadilac

Posição inicial: em pé, fora do cadilac, e de costas para o equipamento, segure as alças. Inicie com os cotovelos dobrados e as mãos levemente acima dos ombros;

Execução: empurre as alças para cima até estender os braços. Volte lentamente;

Grupo muscular principal: ombros (deltoide).

Exercício 03 - Meio rolamento com bíceps (sentado numa bolinha) cadilac

Posição inicial: sentado com os pés unidos, joelhos flexionados e coluna alinhada. Segurando as alças;

Execução: comece flexionando a coluna lombar pela força dos abdominais e glúteos. Em seguida, comece a puxar as alças flexionando os cotovelos e depois estenda;

Grupo muscular: bíceps e abdômen.

Exercício 04 - Segunda posição ajoelhado (reformer)

Posição inicial: ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as alças e mantenha os braços abertos na linha dos ombros;

Execução:  junte os braços na frente dos ombros e, depois, afaste-os lentamente. Mantenha o equilíbrio;

Grupo muscular principal: peitoral e abdômen.

Exercício 05 -Tríceps ajoelhado no reformer

Posição inicial:  ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as alças e mantenha os braços para cima;

Execução: empurre as alças até estender os cotovelos. Depois flexione lentamente para manter o equilíbrio;

Grupo muscular principal: tríceps e abdômen.

METALIFE PILATES - A empresa é líder sul americana na fabricação de equipamentos de Pilates, e 2ª do mundo no segmento. Referência em qualidade, os produtos atendem os mais exigentes padrões mundiais do mercado, busca continuamente inovação e excelência na produção de equipamentos e acessórios, e no relacionamento com os clientes. Possui mais de 30 mil estúdios vendidos em 15 anos de história com presença em mais de 15 países. Site: https://metalifepilates.com.br

Equipe Contato Comunicação & Marketing

Débora Luz

Tel.: (11) 3251-2359 / 3288-7108

Whatsapp Redação: (11) 9.4565-9078 / (11) 9.9279-6713

comunicacao2@contatomcg.com.br

 

Fonte: rotadosertao.com/ Com informações Assessoria/ Comunicação2

Crédito Foto: Comunicação2

Tags: Dia dos Pais, 5 exercícios, Pilates, homens
Comentários:
    Seja o primeiro a comentar...

Mais lidas

Por causa de um gato, homem é assassinado pelo vizinho a golpes de facão Bahia 10/01/2013 14:44 Por causa de um gato, homem é assassinado pelo vizinho a golpes de facão A confusão começou porque Linaldo supostamente matou o gato da...
PM evita invasão ao Fórum de Frei Paulo Sergipe 10/05/2010 10:17 PM evita invasão ao Fórum de Frei Paulo Polícia é acionada por juíza para conter invasão ao Fórum...
Contratado para dar experiência à zaga do Santa, Danny Morais quer ser líder no clube Esportes / Pernambuco 03/06/2018 11:16 Contratado para dar experiência à zaga do Santa, Danny Morais quer ser líder no clube Zagueiro destaca papel nos problemas fora das quatro linhas e...
Há oito anos Alagoas perdia o cantor Kara Veia Alagoas 27/03/2012 16:15 Há oito anos Alagoas perdia o cantor Kara Veia Cantor até hoje tem sua canções tocadas em emissoras de...
Novas eleições ocorrem neste domingo em 16 municípios Alagoas 04/08/2013 10:02 Novas eleições ocorrem neste domingo em 16 municípios Neste domingo (7), eleitores de 16 municípios de sete Estados...